전체 글 (5) 썸네일형 리스트형 근육운동으로 통증관리 방법 통증관리 클리닉, 한의원, 정형외과 등등 우리가 통증을 느낄 때 어떤 곳부터 찾아가야 할까요? 이런 질문은 회원님들께 항상 궁금해하시며 물어보시곤 합니다. 통증은 갑작스럽게 찾아오는 듯 하지만 우리 몸은 통증을 만들기 전에 이상신호를 보내곤 합니다. 우리가 인지하지 못하고 지나가고 있을 뿐입니다. 인지하지 못한 시그널은 점점 쌓이다 통증으로 발현되고 합니다. 이는 몸의 불균형으로 인한 통증발현으로 오랜 시간 방치하거나 적절한 치료를 하지 않으면 만성통증으로 이어집니다. 만성통증이란 몸이 통증에 적응하여 몸이 굳어져 있는 상태라 볼 수 있습니다. 운동의 기능적인 측면은 약해진 근육을 사용하게끔 만들어 몸의 밸런스를 유지하게끔 만들어줍니다. 통증관리 => 자세운동 물론 밸런스를 맞추기위하 운동종목을 선택해야.. 순서가 중요한스트레칭 방법 천리길도 워밍업부터 운동에도 순서가 있습니다. 프라모델을 조립할 때 설명서대로 따라만 하면 실패 없이 완성할 수 있듯이 운동도 설명서가 있으며 순서가 있습니다. 우리가 몸을 움직이는 대상은 나의 몸이라서 종종 개인적인 해석의 오류로 인해 잘못된 방향으로 가기도 하는데 한참을 지나서야 문제점을 파악하게 됩니다. 이런 해석의 차이는 내 몸이라는 지극히 주관 적며 경험에 따른 합리적인 결과이기도 합니다. 우리가 경험을 중요하게 생각하는 것 역시 경험해 봐야 좋은지 나쁜지 알 수 있기 때문이지요, 운동 역시 내가 움직여본 테두리 안에서 움직임을 만들게 설계되어 있는데 이때 내가 움직일 수 있는 근육과 내가 움직이려 하는 동작의 차이만큼 부상의 위험성이 높아집니다. 따라서 운동은 전문가 에게 배우는 게 가장 효과적이며 안전한 길이라.. 건강한 동적 스트레칭 운동법 우리는 항상 호흡을 하고 있습니다. 호흡은 어떻게 하는지 생각해 본 적이 있나요? 호흡 역시 근육을 움직이는 한 과정입니다. 무의식 상태가 아닌 의식하고 움직이는 순간 우리는 근육을 움직여 근신경을 촉진시킬 수 있습니다. 움직일 때 집중해 보세요 의식한다면 근육을 더 쓰게 됩니다. 의식을 하고 움직이는 행위를 우리는 운동이라 합니다. 어떠한 움직임을 만들 때 호흡에 집중하며 근육을 움직이게 되면 평상시보다 더 많은 근육을 움직이게 됩니다. 이러한 관점에서 스트레칭 역시 운동이라 아니 말할 수 없습니다. 스트레칭은 운동입니다 스트레칭은 본운동을 하기 위한 수단이라 생각하고 대충 하거나 짧게 건너뛰는 분들이 저희 센터에서도 많이 보입니다. 스트레칭을 제대로 해본 사람은 운동시간이 1시간뿐이라면 스트레칭에 3.. 운동전 폼롤러를 해야하는 이유 우리는 운동 전에 폼롤러를 하곤 합니다 폼롤러를 얼마나 해야 할까요? 이답을 알고 계신 분은 뒤로 가기를 누르셔도 됩니다. 폼롤러는 효과적으로 근막을 늘릴 수 있는 도구입니다. 근막은 말 그대로 근육을 싸고 있는 막이며 이게 뭉치면 통증을 만들어내곤 합니다. 근막을 잘 풀기 위한 방법이 바로 폼롤러입니다. 물론 폼롤러 말고 다른 근막이완 도구들도 있습니다. 젠링 또는 마사지 볼 , 마사지 건 등 아직은 아는 사람들만 하는 도구들이 있습니다. 근육의 모양이 다양하듯 그 근막을 푸는 방법 또한 다양합니다. 근육에 맞는 스트레칭도구는 중요합니다. 근막이완 이란? 근막 이완 스트레칭은 근육을 둘러싸고 지지하는 결합 조직의 얇은 층인 근막을 대상으로 하는 일종의 스트레칭입니다. 이 방법은 긴장한 근육에 긴장을 풀.. 시간이 없을떈 스트레칭만 하세요 스트레칭의 중요성은 항상 강조해도 지나치치 않습니다. 부상을 원하는 사람은 아무도 없습니다. 운동을 하는 목적은 건강을 향상하기 위한 긍정적인 영향을 주는 행위입니다. 우리는 어떻게 스트레칭을 해야 하는지 알지 못합니다. 우선 땀을 흘리세요 워밍업을 해야 합니다. 다음 근막이완을 해줍니다. 이때 근육에 충분히 집중하세요 그리곤 근막이완 스트레칭 후에 동적스트레칭을 실시해 줍니다. 스트레칭은 당신의 삶에서 필수적인 행동요소가 될 수 있습니다. 스트레칭은 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.스트레칭은 단순히 운동 전 준비 활동이 아닙니다.스트레칭은 유연성을 향상시키고 부상 위험을 줄이며 운동 범위를 향상하는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 건강한 생활 방식을 유지하는 간단하면서도 효과적인 방법이 .. 이전 1 다음
